Ichimlik parhezi - bu qattiq dietadan qattiq ovqat butunlay chiqarib yuboriladigan maxsus parhez. Og'irlikni yo'qotishning barcha usullari orasida bu eng ko'p tortishuvlarga sabab bo'ladi. Shifokorlar va ovqatlanish mutaxassilari tanani stressli holatga keltirish, vaznni kamaytirish uchun parhezni qayta tiklash maqsadga muvofiqmi, deb ta'kidlaydilar.
Bunday ovqatlanish rejimidan chiqish juda qiyin, ovqat hazm qilish tizimini qaytadan tiklash kerak. Bir oy davomida oshqozonda bu juda ko'p stressmi?
Ichimlik dietasi nima
Ushbu vazn yo'qotish usuli, nomidan ko'rinib turibdiki, ko'p ichishni o'z ichiga oladi. Agar buyraklar faoliyati buzilgan bo'lsa, yurak-qon tomir tizimi, ovqat hazm qilish traktining patologiyasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda siz vazn yo'qotishning boshqa usulini tanlashingiz yoki haftada bir marta suyuq kunlar bilan tushirishni tashkil qilishingiz kerak. Biroq, haftasiga 1 kun "kefir kunlari" yoki "ko'k choyga tushirish" surunkali kasalliklardan qat'i nazar, hamma uchun foydalidir.
Siz faqat qattiq ovqatlardan voz kechishingiz kerak. Mast bo'lgan hamma narsa tanaga cheklovlarsiz kiritilishi mumkin. Kaloriya tarkibi juda cheklangan emas. Hammasi yakuniy bosqichda erishmoqchi bo'lgan maqsadga bog'liq.
Ichkilikli dietani vazn yo'qotish usuli sifatida sinab ko'rganlar, dastlabki 7 kun juda qiyin bo'lganligini tan olishadi. Hamma narsa bezovta qiladi, 2-kunga kelib uyqusizlik paydo bo'ladi, doimiy ko'z yoshlari, bosh aylanishi.
Ammo keyin tanada yengillik seziladi, orqa tomondan qanotlar o'sganga o'xshaydi. 30 kun bir marotaba uchib ketadi.
Nima uchun ichimlik dietasi foydali? Bu tanani tozalaydi, vaznni kamaytiradi va shu bilan birga, parhezga kiritilgan mahsulotlarni o'zingiz tanlaysiz.
Ichimlik parhezi turlari
- 7 kunlik ichimlik parhezi
Og'irligi 3-4 kg ga kamayadi, ammo tanani "oziq-ovqat belanchak" qoniqtirgani uchun, kilogramm ham tezda qaytadi. Zaiflashtiruvchi ta'sir asosan suyuqlikni yo'q qilish orqali erishiladi.
- Shokoladli ichimlik parhezi
Shock Drink Diet - 7 kunlik mazali ichimlik dietasi.
Ushbu parhez mono-ichimlik dietasi bo'lganligi sababli, menyuda 1-2 ichimlik borligi aniq. Uning davomida ular nafaqat suyuq, balki tonikli ichimliklar: kofe va kakao ichishadi. Ushbu parhez ham bir hafta davomida kuzatiladi. Agar bunday menyuni saqlash juda qiyin bo'lsa, uxlashdan oldin sutni ichimliklarga qo'shish mumkin.
Bunday parhez organizm uchun haqiqiy zarba hisoblanadi, shuning uchun uni yiliga bir martadan ko'p bo'lmagan muddatda va shoshilinch ravishda 3-4 kg vazn yo'qotish kerak bo'lgan tadbirdan oldin ishlatish kerak. Darhol ogohlantirish talab qilinadi - ular tezda qaytib kelishadi.
- Yashil kokteyllarda ovqatlanish dietasi
Bu 7 kun davomida juda qiziqarli parhez. Uning davomida tanaga xun tolasi bilan to'yingan ichimliklar kiradi, bu tanani toksinlardan mukammal tozalaydi.
Sabzavotlar, o'tlar va mevalardan olinadigan ozuqalar tanaga osonroq singib ketadi, chunki ular yaxshilab eziladi. Kokteylning vitamin qiymati qattiq shakldagi individual sabzavot yoki mevalardan yuqori. Haftasiga 3-4 kilogramm kerak bo'ladi.
- 30 kun davomida parhez ichish
Eng samarali parhez 30 kunlik hisoblanadi. Bu nafaqat vazn yo'qotish uchun diet, balki butun tanani yaxshilab tozalashga yordam beradigan butun dastur. Uning asosiy maqsadi ovqat hazm qilish tizimiga tushadigan yukni vaqtincha kamaytirish, ovqat hazm qilish organlari va og'iz bo'shlig'iga, ozuqa moddalarining tanaga kirishini cheklamasdan berishdir.
Birinchi haftada tanani qayta qurish, uning yuzaki tozalanishi, yangi parhezga moslashish. Ikkinchi hafta davomida oshqozon-ichak trakti yangi parhezga o'rganib qoladi - shunda tanani allaqachon hujayra darajasida tozalashadi. Dastlabki bosqich juda qiyin va uni sindirish qiyin emas. Birinchi o'n yillikda oshqozon va o'pka, so'ngra jigar va buyraklar tozalanadi. Ratsionning oxirida hujayra tuzilmalari tozalanadi. Vujudga kiritilgan suyuq ovqatning kaloriya miqdori kuniga 1600-1800 kkal darajasida saqlansa ham, vazn o'z-o'zidan kamayadi. Shu vaqt ichida siz taxminan 10 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.
Siz nima ichishingiz mumkin?
Oziqlanishning asosiy printsipi, allaqachon aytib o'tilganidek, barcha ovqatlarni faqat suyuq holda iste'mol qilishdir. Ammo bu 30 kun davomida siz faqat suv ichishingiz va hech narsa yemaysiz degani emas. Faqat shirin, alkogolli va gazlangan ichimliklar ichmang.
Boshqa barcha ichimliklar joizdir. Ular orasida:
- sut kokteyllari;
- vegetarian kokteyllari;
- pyuresi sho'rvalari;
- sharbatlar;
- shakarsiz kakao;
- shakarsiz choy;
- shakarsiz kofe;
- smoothies.
Xizmat hajmi 350 g dan oshmaydi.
Ichimlik dietasi menyusi
1 kun davomida odatdagi ichish dietasi quyidagi ovqatlarni o'z ichiga olishi mumkin.
- Gazsiz yoki oddiy mineral suv - kuniga kamida 1, 5 litr.
- Baliq, go'sht, parranda go'shti, ildiz sabzavotlari yoki sabzavotli pyuresi sho'rvalariga asoslangan bulyon. Kartoshkadan voz kechish maqsadga muvofiqdir. Fast tamaddi qilishga imkon yo'q - hamma narsa faqat tabiiy mahsulotlardan tayyorlanadi.
- Sut va achitilgan sut mahsulotlari, tarkibida yog 'miqdori 2, 5% dan ko'p emas. Fermentlangan pishirilgan sut, kefir, sut, yogurt, katik, varenets, ayran.
- Sharbatlar: pulpa bilan va bo'lmagan holda. Shuningdek, do'kon mahsulotlarini sotib olishingiz mumkin, ammo siz qadoqlashda nima yozilganini juda diqqat bilan o'qishingiz kerak. Sharbatda limon kislotasi va zararli konservantlar bo'lmasligi ma'qul.
- Qahvaga ruxsat beriladi, lekin uni ehtiyotkorlik bilan ichish kerak - bu ishtahani keltirib chiqaradi.
- Har qanday choyni iste'mol qilish mumkin.
- Kakao iste'mol qilishga ruxsat berilgan.
- Agar choy, kakao yoki kofega limon sharbati qo'shmoqchi bo'lsangiz - xush kelibsiz, sut qo'shilgan bu ichimliklar ham yaxshi.
- Jellyning har qanday turiga ruxsat beriladi: berry, meva, hatto jo'xori uni. Ikkinchisini jele konsistentsiyasiga etkazmaslik kerak.
Ovqatlanish uchun retseptlar
Yashil kokteyllar
Barcha yashil smuzi blenderda qamchilanadi va quyidagicha bo'lishi mumkin:
- Smoothies: bir stakan qizil uzum sharbati, banan, apelsin, bir guruh marul barglari, bir stakan suv.
- Kaltsiy kokteyli: Pomidor, bir guruh karahindiba barglari, suv va tuz.
- Sog'lom kokteyl: bir necha kivi, to'q sariq, 4 ta qizil marul barglari, 2 stakan suv, 2 ta aloe yaprog'i, bir necha stakan urug'siz muskat yong'og'i yoki qizil uzum.
- Super kokteyl: mango, bir necha yalpiz barglari, nok, bir guruh begona o'tlar: qichitqi o't, momaqaymoq, chinor.
Sho'rvalar-pyuresi
- Yashil no'xat. Un issiq sut va bir tomchi sariyog 'bilan suyultiriladi, taxminan 15 daqiqa qaynatiladi, elakdan surtiladi, maydalangan yashil no'xat bilan aralashtiriladi, blenderga qamchilanadi. 400 g no'xat, yarim choy qoshiq sariyog ', bir osh qoshiq un, 2 stakan sut.
- Sabzavotli sho'rva. Kartoshka, terisiz qalampir, gulkaram, sabzi, piyoz tovuq suvida qaynatiladi. Sabzavotlar tayyor bo'lgandan keyin piyoz olib tashlanadi, qolganlari blenderga aralashtiriladi.
Sho'rvalarning konsistentsiyasi oson ichilishi kerak.
Ichimlik parhezidan voz kechish
Ichimlik dietasidan chiqish juda sekin. Agar siz bir oy davomida bunday parhezga rioya qilgan bo'lsangiz, kamida 60 kun davomida odatdagi parhezga o'rganishingiz kerak bo'ladi. Birinchidan, suyuq ovqatning ertalab qabul qilinishi shilimshiq bo'tqa bilan to'ldiriladi: jo'xori uni, jo'xori uni, grechka po'sti. 2 soat davomida bo'tqa ichmang.
Bir hafta o'tgach, ular bir yoki bir hafta oldin nonushta qilganlarini eslaydilar va ertalabki ovqatni odatdagi ovqat bilan almashtiradilar va tushlik paytida bo'tqa ko'taradilar. Kechki ovqat hali ham "ichimlik-parhez".
3-hafta - nonushta paytida yana iching, tushlikda ko'proq bo'tqa. Va kechqurun ular tolaga boy meva yoki sabzavot iste'mol qiladilar. Yog 'dietaga hali kiritilmagan.
4-hafta - tushlik allaqachon yangi go'sht yoki baliqning ozgina qismidan, yorma va salatning garnitüridan iborat. Kechki ovqat uchun - kefir va mevalar.
5-haftaga kelib, 1 ta taom allaqachon odatiy holdir, kunlik menyu farovonlikka qarab tanlanadi, ammo 1 ta taom hali ham ichadi.
Oddiy ovqatlanish rejimiga faqat 7-8 xaftadan so'ng o'tish mumkin.
Agar siz qoidalarga rioya qilsangiz, u holda tanaga kuniga 3, 5 litr suyuqlik, jumladan, suv quyiladi, shunda vazn yo'qotish dasturi muvaffaqiyatli ishlaydi!